高血压吃什么食疗降压

高血压食疗降压需长期坚持低盐、高钾、高纤维饮食，如蔬菜、水果、全谷物、低脂奶制品及坚果。

高钾低钠饮食：每日钠摄入控制在2300mg以下，增加钾摄入至3500mg，如菠菜、香蕉、土豆、燕麦等。

富含膳食纤维食物：燕麦、芹菜、苹果等膳食纤维可促进胆固醇排泄，控制体重，建议每日摄入25~30g。

低脂优质蛋白：鱼类（尤其是深海鱼）、豆类、低脂奶制品，每周2~3次鱼类摄入可降低血压。

特殊人群注意：老年高血压患者需注意控制液体量，糖尿病患者避免高糖水果；孕妇高血压需在医生指导下调整饮食，避免过度限盐影响胎儿发育。

生活方式结合：饮食配合规律运动、戒烟限酒，每日盐摄入控制在5g以内，可显著提升食疗效果。