减肥便秘了怎么办？

减肥期间便秘可通过调整饮食结构、增加水分摄入、适度运动及药物辅助（如乳果糖）改善，通常在1-2周内可见缓解。

饮食调整：

增加膳食纤维摄入（如全谷物、蔬菜、水果），每日饮水1.5~2升，避免过度节食或单一饮食。

运动干预：

每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合腹部按摩促进肠道蠕动，避免久坐。

药物辅助：

优先选择渗透性缓泻剂（如乳果糖），避免刺激性泻药（如番泻叶），特殊人群需遵医嘱。

特殊人群注意：

孕妇、老年人及慢性病患者需谨慎用药，建议先通过饮食和运动调节，必要时咨询专业医师。

生活习惯：

保持规律排便习惯，避免熬夜，减少压力，建立健康的减肥节奏，避免快速减重。