脖子和肩膀痛怎么办

脖子和肩膀痛多由姿势不良、肌肉劳损或颈椎问题引发，建议先通过1-2周非药物干预观察改善情况。若持续或加重，需就医排查病因。

肌肉劳损型疼痛：长期伏案或姿势不当导致，表现为局部酸痛。可采用20-30分钟/次的颈肩部拉伸，配合热敷缓解肌肉紧张。

颈椎劳损型疼痛：伴随颈部僵硬、活动受限。建议调整枕头高度至一拳高，避免长时间低头，必要时在医生指导下使用非甾体抗炎药。

神经压迫型疼痛：可能伴随手臂麻木、头晕。需减少颈部负重，避免突然转头，及时到骨科或康复科进行影像学检查。

特殊人群注意：孕妇应避免仰卧位，使用孕妇枕保持颈椎中立位；老年人需警惕骨质疏松性椎体压缩性骨折，出现夜间痛或活动受限需及时就诊。