脚底筋膜炎一直痛怎么办

脚底筋膜炎持续疼痛需分情况处理，急性期（疼痛剧烈时）优先休息、冰敷，慢性期（疼痛持续超2周）需结合拉伸与康复训练。

急性期疼痛剧烈：立即停止剧烈运动，避免负重行走，局部冰敷15~20分钟，每日3~4次，减轻炎症反应。

慢性期持续疼痛：进行足底筋膜拉伸训练，如靠墙推墙、毛巾抓握拉伸，每日2~3组，每组15秒，增强筋膜弹性。

药物辅助治疗：可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，注意避免长期依赖。

特殊人群注意：孕妇、儿童及老年人应优先采用物理治疗，避免药物干预，必要时在专业医师指导下进行。

预防复发建议：选择缓冲性能好的运动鞋，避免长时间站立或行走，控制体重以减轻足底压力。