运动能降低高血压吗？

运动能降低高血压。坚持规律有氧运动（每周≥150分钟中等强度或≥75分钟高强度）3~6个月，可使收缩压降低4~9mmHg，舒张压降低3~5mmHg。

规律有氧运动为主：快走、游泳、骑自行车等，每次30分钟以上，心率控制在最大心率（220-年龄）的60%~70%。

结合力量训练：每周2~3次抗阻运动，如哑铃、弹力带，增强肌肉力量，改善血管弹性。

特殊人群注意：老年高血压患者避免高强度运动，建议选择太极拳等低冲击方式；合并冠心病者需在医生指导下进行；运动中出现胸痛、头晕应立即停止。

生活方式配合：运动同时减少钠摄入，控制体重，戒烟限酒，保持充足睡眠，可增强降压效果。