阴道松了怎么做运动

阴道松弛可通过凯格尔运动（盆底肌训练）改善，坚持8周以上可见效果。

产后恢复阶段：产后42天内可开始凯格尔运动，从收缩10秒、放松10秒开始，逐步增加至每次收缩30秒，每日3组。避免腹压增加动作，如提重物。

中老年女性：可选择"盆底肌电刺激"配合凯格尔运动，每周2-3次，每次20分钟。注意避免过度疲劳，运动后若出现不适需暂停。

久坐办公人群：每工作1小时做3组"坐姿盆底肌训练"，收缩时保持5秒，放松5秒。日常可尝试"夹腿走路"增强盆底肌控制。

特殊人群：孕期女性需在医生指导下进行，避免过度收缩；曾有盆底手术史者，建议先评估再开始训练。