脾虚、便秘怎么调理？

脾虚便秘调理需结合饮食、运动与生活方式，通常通过3-6个月综合干预可见改善。

饮食调理：增加全谷物、膳食纤维（如燕麦、芹菜）摄入，每日饮水1500~2000ml，避免生冷油腻。

运动干预：每日30分钟中等强度运动（如快走、瑜伽），饭后顺时针揉腹10分钟，促进肠道蠕动。

生活习惯：规律作息，避免久坐，养成定时排便习惯（晨起或餐后），减少精神压力。

特殊人群：儿童需家长引导饮食均衡，避免零食；老年人可配合腹部按摩；孕妇便秘优先非药物干预，必要时咨询医生。

药物辅助：必要时遵医嘱使用乳果糖等渗透性缓泻剂，避免长期依赖刺激性泻药。