落枕怎么睡觉

落枕后睡眠以保持颈椎自然生理曲度、减轻肌肉压力为原则，可选择高度适中的枕头，睡姿以仰卧或侧卧为宜，避免俯卧。

枕头选择：高度以一拳为宜，使颈椎与枕头贴合，避免过高或过低导致肌肉紧张。材质建议选记忆棉或荞麦枕，能随颈椎曲线调整支撑。

睡姿调整：仰卧时枕头垫于颈部下方，保持颈椎中立位；侧卧时枕头高度与肩宽匹配，避免头部偏向一侧过久。

特殊人群提示：老年人需选硬度适中的枕头，预防颈椎退变；颈椎病患者建议咨询医生后定制睡眠方案，避免加重症状。

应急处理：若疼痛明显，可在睡前用温毛巾热敷颈部10分钟，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。