髌骨关节炎怎么锻炼

髌骨关节炎锻炼需根据症状分期调整：急性期（疼痛肿胀明显）以休息+直腿抬高（每天3组，每组15次）为主；缓解期（疼痛减轻）可加靠墙静蹲（30°~45°屈膝，每次10~15分钟）和直腿抬高进阶（单腿平衡练习）；康复期（稳定期）加入台阶训练（30cm高度，缓慢上下）及抗阻训练（弹力带绑踝部屈膝）。锻炼需遵循"无痛原则"，每次20~30分钟，每周3~5次。老年人建议在专业康复师指导下进行，避免深蹲（>90°）；肥胖患者优先减重配合低冲击运动；合并膝关节不稳者需加强股四头肌力量训练。锻炼后冷敷15分钟可减轻肿胀，注意观察关节反应，若疼痛加重需暂停并咨询医生。