半月板损伤要怎么保养

半月板损伤保养需根据损伤程度（Ⅰ-Ⅲ度）和恢复阶段（急性期~恢复期）调整策略。急性期（1~2周）以休息、冰敷、加压制动为主，避免负重活动；恢复期（2周后）逐步引入非负重功能训练，如直腿抬高、关节活动度练习；术后患者（若行关节镜修复）需遵循医生指导，分阶段进行康复训练，避免深蹲、扭转动作。特殊人群如青少年（骨骼发育中）应减少剧烈运动，老年人（关节退变风险高）需加强肌肉力量训练，肥胖者建议控制体重以减轻关节负荷。日常可佩戴护膝，避免长时间蹲跪，运动前充分热身。