成人每天睡几个小时最好

成人每天最好能睡7-9个小时，推荐的睡眠时间是9个小时。正常人体，存在着固定的昼夜节律，白天活动，夜间睡眠，是自古以来缓慢发展、缓慢进化出来的正常生理节律，其影响着许多内分泌激素的分泌，主要和褪黑素分泌有关。

褪黑素是人体重要的调节激素，可以清除自由基、延缓衰老、抗肿瘤、延长寿命。它的分泌高峰一般在夜间2-3点，所以成人最好保证每天2-3点时，是在深睡眠时段。

建议10点入睡，6点或者7点起床，睡眠时间正好在8-9个小时左右。