晚上不要关灯玩手机，有诱发青光眼的风险，尤其是50岁以上女性

晚上关灯玩手机可能增加青光眼风险，尤其50岁以上女性。这是因为黑暗环境下瞳孔散大，长时间近距离用眼使眼压升高，而该年龄段女性眼内房水排出功能可能退化，风险更高。

50岁以上女性风险机制：随年龄增长，房水排出通道（小梁网）逐渐硬化，眼压调节能力下降。黑暗中瞳孔散大，虹膜遮挡房角，眼压易升高，持续用眼加重眼部疲劳，诱发急性闭角型青光眼急性发作。

夜间用眼时长与眼压变化：夜间关灯玩手机，屏幕蓝光抑制褪黑素分泌，打乱生物钟，影响内分泌调节，间接升高眼压。研究显示，连续用眼超1小时，眼压平均升高5-8mmHg，持续3小时以上风险显著增加。

预防措施：控制单次使用时长，建议20-30分钟休息远眺；开启手机夜间模式或屏幕亮度调至与环境光相近；使用防蓝光眼镜减少光损伤；定期眼科检查（每年1次），监测眼压变化。

特殊人群注意：50岁以上女性若有青光眼家族史、高度近视或糖尿病，需缩短夜间用眼时间，避免长时间黑暗环境用眼，出现眼胀、头痛等症状及时就医。