中度脂肪肝怎么减？

中度脂肪肝通过6个月内实现体重减轻5%~10% 可显著改善，核心策略为饮食控制、规律运动及生活方式调整，必要时遵医嘱配合药物。

饮食控制：

每日热量控制在1500~1800千卡，减少精制糖、反式脂肪摄入，增加全谷物、鱼类、绿叶蔬菜等富含膳食纤维和优质蛋白的食物，避免空腹时间过长（以3~4小时为宜）。

规律运动：

每周保证150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2~3次抗阻训练，避免久坐，建议每工作1小时起身活动10分钟，运动强度以微微出汗且能正常交谈为准。

生活方式调整：

严格限酒，避免熬夜（保证7~8小时睡眠），肥胖者需减少腰围（男性控制在＜90cm、女性＜85cm），合并糖尿病、高血压者需同步管理基础疾病指标。

特殊人群提示：

孕妇、哺乳期女性及儿童需在医生指导下减重；老年患者避免剧烈运动，优先选择太极拳、散步等温和活动；合并乙肝、丙肝等肝病者需定期监测肝功能及脂肪肝程度变化。