雌激素低女性吃什么能调理

雌激素低女性可通过饮食、生活方式及必要药物（需遵医嘱）调理。以下为具体建议：

一、增加天然雌激素食物摄入

多食用大豆及豆制品（如豆腐、豆浆），其含植物雌激素异黄酮；亚麻籽中木酚素含量高，可适量添加到日常饮食。

二、补充维生素与矿物质

摄入富含维生素D的深海鱼类、蛋黄及乳制品，维生素D有助于钙吸收及激素代谢；同时补充维生素B族、镁、锌等营养素，维持内分泌平衡。

三、调整生活方式

保持规律作息，避免熬夜；适度运动（如快走、瑜伽），每周至少150分钟中等强度运动，促进激素分泌；控制体重，避免肥胖或过度消瘦。

四、特殊人群注意事项

更年期女性需关注情绪波动，可适当增加富含Omega-3脂肪酸的食物（如深海鱼）；备孕或孕期女性应在医生指导下补充，避免自行用药；有乳腺疾病史者需谨慎选择植物雌激素补充剂。

五、医疗干预建议

若饮食与生活方式调整效果不佳，应就医检查，必要时在医生指导下使用雌激素类药物，切勿自行购买补充剂。