产妇食谱

产妇食谱需兼顾营养补充与产后恢复，建议产后1~2周以清淡易消化食物为主，如小米粥、蒸蛋羹等，2周后逐步增加瘦肉、鱼类、豆制品及新鲜蔬果，每日蛋白质摄入建议1.2~1.6g/kg体重，同时保证足量水分摄入。

产后初期（1~2周）：以流质或半流质食物为主，如小米粥、鸡蛋羹、豆腐汤等，避免油腻及辛辣刺激食物，减轻肠胃负担，促进伤口愈合。

产后中期（2周后至42天）：增加优质蛋白质摄入，如清蒸鱼、瘦肉末、虾仁豆腐等，搭配绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）补充维生素K，适量食用红枣、红豆等补铁食材，预防产后贫血。

特殊情况：若存在妊娠糖尿病，需控制精制糖摄入，优先选择低GI食物（如燕麦、杂豆）；若有过敏史，需避免食用致敏食物（如海鲜、坚果），建议提前确认家族过敏史。

温馨提示：产后饮食需循序渐进，避免突然大量进食高蛋白食物导致消化不良；建议每日分5~6餐，少食多餐，同时保持心情舒畅，适度运动（如产后瑜伽），促进身体恢复。