7～12岁儿童补钙推荐

7～12岁儿童每日钙推荐摄入量为800～1200mg，优先通过均衡饮食获取，如奶制品、豆制品及绿叶蔬菜，必要时在医生指导下使用钙剂补充。

1.饮食补钙为主

日常饮食中，每日摄入300～500ml牛奶或等量奶制品，搭配豆腐、深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）、小鱼干等，可满足基础钙需求。

2.特殊情况需补充钙剂

若饮食摄入不足（如乳糖不耐受、素食），可在医生评估后选择儿童专用钙剂，建议选择含维生素D的复合制剂，促进钙吸收。

3.避免过量补钙

每日钙总摄入量（包括饮食+补充剂）不超过2000mg，过量可能增加肾脏负担或影响铁锌吸收。

4.特殊人群注意事项

过敏体质儿童需选择无过敏原的钙剂；肥胖或高钙尿症儿童应在营养师指导下调整饮食结构，避免盲目补钙。

5.结合生活方式

每日保证1～2小时户外活动，促进皮肤合成维生素D；减少高糖、高盐饮食，避免影响钙吸收。