如何控制和预防肥胖

控制和预防肥胖需通过长期坚持饮食管理、规律运动和行为调整，结合个性化干预策略。

饮食管理：每日热量摄入需低于消耗，优先选择全谷物、蔬菜等低GI食物，减少添加糖和反式脂肪摄入，特殊人群如糖尿病患者需在医生指导下制定饮食计划。

规律运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），结合2-3次力量训练，儿童青少年应保证每日1小时户外活动，避免久坐。

行为调整：建立健康作息，保证7-8小时睡眠，采用分餐制控制食量，避免情绪化进食，压力管理可通过冥想、社交活动等方式缓解。

特殊人群干预：孕妇需在孕期保持均衡饮食，避免过度增重；老年人运动需以安全为前提，选择温和方式如太极拳；慢性病患者需与医生协作制定方案，优先非药物干预。

药物辅助：仅适用于BMI≥30或合并并发症者，需在专业医生指导下使用，避免自行用药，低龄儿童肥胖以生活方式调整为主，不建议使用药物。