小孩子便秘吃什么

小孩子便秘时，优先通过增加膳食纤维（如蔬菜、水果）、充足饮水（每日饮水量约1000-1500ml）、规律排便习惯及适度运动改善。若持续超过2周，需就医排查器质性问题。

饮食调整：增加全谷物（燕麦、糙米）、绿叶蔬菜（菠菜、西兰花）及高纤维水果（西梅、苹果带皮）摄入，每日膳食纤维建议量3-10岁儿童为19-25g。

水分补充：每日饮水需根据年龄调整，1-3岁约500-700ml，4-6岁约700-900ml，7-10岁约900-1100ml，分次饮用避免一次性大量摄入。

运动干预：每日安排30分钟以上户外活动，如跑步、跳绳等，促进肠道蠕动；养成定时排便习惯，餐后15-30分钟引导尝试排便。

特殊人群提示：婴幼儿便秘需排除先天性巨结肠等疾病，避免自行使用刺激性泻药；长期便秘儿童应在医生指导下使用渗透性缓泻剂，禁用刺激性药物。