如何减掉脂肪肝？

减掉脂肪肝需通过3-6个月的综合干预，核心是控制体重、改善代谢，多数非酒精性脂肪肝可逆转。

1.饮食调整：每日热量控制在1500-1800千卡，增加全谷物、优质蛋白（如鱼、豆类），减少精制糖和反式脂肪，每日膳食纤维不少于25克。

2.规律运动：每周150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2-3次抗阻训练，避免久坐，运动需循序渐进。

3.特殊人群注意：糖尿病患者需严格控糖，孕妇需在医生指导下调整饮食，避免过度节食；老年人建议选择太极拳等低强度运动，优先就医评估。

4.药物干预：若肝功能异常或合并代谢综合征，可在医生指导下使用保肝药或降糖/降脂药物，不建议自行用药。

5.定期监测：每3-6个月复查肝功能、肝脏超声，及时调整干预方案，避免病情进展为肝硬化。