怎样去掉脂肪肝？

去掉脂肪肝需通过科学饮食、规律运动、控制体重实现，多数轻度脂肪肝可在6~12个月内逆转，重度需结合药物干预。

1.饮食调整：减少精制糖、反式脂肪摄入，增加膳食纤维（如全谷物、绿叶菜）和优质蛋白（鱼类、豆类），每日热量控制在基础代谢率+运动消耗范围内。

2.运动干预：每周150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳）+2~3次力量训练，避免久坐，逐步提升运动时长和强度。

3.体重管理：超重/肥胖者每月减重0.5~1kg，目标BMI控制在18.5~23.9，腰围男性<90cm、女性<85cm，需长期坚持避免反弹。

4.特殊人群提示：孕妇需在医生指导下控制体重增长，糖尿病患者优先采用低GI饮食；儿童脂肪肝多为营养过剩型，需减少零食，增加户外活动，避免盲目用药。