经常便秘应该怎么调理？

经常便秘可通过饮食、运动、生活习惯调整及必要药物辅助改善，多数人经规范干预可在1-2周内缓解。

饮食调整：每日摄入25~30克膳食纤维（如全谷物、绿叶菜、豆类），搭配足量水分（1.5~2升/日），避免过量辛辣、油炸食品。

规律运动：成人每周≥150分钟中等强度运动（如快走、游泳），儿童每天累计1小时户外活动，促进肠道蠕动。

生活习惯：养成定时排便习惯（晨起或餐后30分钟），避免久坐，排便时不玩手机，减少腹压增加因素。

特殊人群：孕妇需增加膳食纤维和水分，避免自行用药；老年人可适当增加富含益生菌的发酵食品；糖尿病患者需监测血糖波动。

药物辅助：经非药物干预无效时，可短期使用渗透性或容积性缓泻剂（如乳果糖、聚乙二醇），避免长期依赖刺激性泻药。