孕妇可以吃瓜子吗，吃瓜子需注意什么？

孕妇可以适量吃瓜子，建议每日摄入量控制在一小把（约30克）以内，选择原味、无调味的种类，避免过量食用盐焗、奶油味等加工品。

1.营养益处：瓜子富含维生素E、镁、锌等营养素，有助于缓解孕期疲劳、改善食欲，其中亚油酸等不饱和脂肪酸对胎儿大脑发育有益。

2.注意事项：需充分咀嚼，避免呛噎风险；选择无霉变、无哈喇味的瓜子，防止黄曲霉毒素摄入；每日控制量，过量可能导致热量超标或消化不良。

3.特殊情况：妊娠糖尿病或体重管理需求的孕妇，应减少摄入；对坚果过敏者需严格避免；食用时建议搭配温水，降低口腔干燥或便秘风险。

4.安全提示：避免食用经过高温油炸或添加防腐剂的加工瓜子，优先选择生瓜子并密封保存；若出现口腔不适或过敏反应，应立即停止食用并咨询医生。