孕妇瑜伽几个月开始做比较好?

孕妇瑜伽通常建议从孕中期（13~27周）开始较为适宜。孕早期（1~12周）胚胎着床不稳定，过度运动可能增加风险；孕晚期（28周后）腹部增大，部分体式受限且需避免剧烈动作。

孕中期（13~27周）：此时胎盘功能稳定，身体负担较轻，可通过温和体式增强核心肌群与柔韧性，如猫牛式、坐姿扭转等，有助于缓解腰背不适。

孕前有规律瑜伽习惯的孕妇：可在医生评估后提前至孕早期开始，但需避免腹部受压、倒立等高危体式，选择孕产专用课程。

有孕期并发症（如前置胎盘、妊娠高血压）或先兆流产史的孕妇：建议在医生指导下进行，优先选择基础呼吸与放松练习，避免增加腹压的动作。

特殊注意事项：每次练习控制在30分钟内，以身体无疲劳感为宜；出现腹痛、阴道出血等不适需立即停止并就医。