脂肪肝该怎么预防

预防脂肪肝需从饮食、运动、代谢管理三方面入手，通过控制热量摄入、增加运动、改善代谢指标实现。

合理饮食：减少高糖高脂食物摄入，增加膳食纤维（如全谷物、蔬菜），控制每日热量缺口。避免过量饮酒，酒精性脂肪肝需彻底戒酒。

规律运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2-3次力量训练，促进脂肪消耗。久坐人群每小时起身活动5分钟。

代谢管理：糖尿病患者需严格控制血糖，高血压、高血脂患者定期监测指标。肥胖者通过科学减重（每月减重0.5-1kg）降低脂肪肝风险。

特殊人群：儿童应避免高糖零食，培养健康饮食习惯；孕妇需均衡营养，避免过度增重；老年人运动以温和为主，如太极拳、散步。