老年人便秘如何调理？

老年人便秘调理需结合饮食、运动及生活习惯调整，优先非药物干预，必要时在医生指导下使用缓泻剂。

饮食调整：每日摄入25~30克膳食纤维，如全谷物、新鲜蔬果，同时保证1500~2000毫升饮水量，避免过量摄入辛辣刺激食物。

规律运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动，如散步、太极拳，配合腹部按摩（顺时针方向，每次5~10分钟），改善肠道蠕动功能。

生活习惯：养成定时排便习惯（建议早餐后30分钟），避免久坐，如厕时保持舒适姿势，不使用手机分散注意力。

特殊人群提示：糖尿病患者需控制糖分摄入，心脑血管疾病患者运动前需评估身体状况，便秘持续超过2周或伴随便血、腹痛时，应及时就医排查器质性病变。