腰部肥胖怎么办

腰部肥胖需通过科学干预，建议在3-6个月内结合饮食、运动及生活方式调整，优先非药物干预。

饮食调整：控制总热量摄入，每日减少500千卡热量，增加膳食纤维（如全谷物、蔬菜）占比至每日25-30克，避免高糖高脂食物。

运动干预：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2-3次核心肌群训练（如平板支撑），每次20-30分钟。

生活方式：避免久坐，每小时起身活动5分钟，保证7-8小时睡眠，减少熬夜，控制饮酒量。

特殊人群提示：孕妇产后建议在医生指导下逐步恢复运动；糖尿病患者需优先监测血糖，避免空腹运动；老年人以温和运动为主，如太极拳。