脖子前倾的正确睡姿图

脖子前倾的正确睡姿以保持颈椎自然曲度为主，推荐仰卧时在颈后垫薄枕（厚度约一拳），侧卧时枕头高度与肩宽匹配，避免俯卧。

仰卧位

仰卧时在颈后放置薄枕（约5-8cm厚），使颈椎保持自然前凸，减轻颈椎压力。此姿势适合大多数人，尤其颈椎生理曲度变直者。

侧卧位

选择与肩宽匹配的枕头，保持头部中立位（避免过度侧屈），可在双腿间夹软枕减少腰部压力。适合习惯侧卧的人群，需注意避免单侧长期受压。

俯卧位

不推荐，因俯卧会强制颈椎旋转，增加椎间盘压力。若必须俯卧，需移除枕头，且每日时长不超过15分钟，仅适用于短期临时休息。

特殊人群注意

颈椎病患者：优先仰卧位，枕头高度以保持颈椎无悬空感为宜。

孕妇：建议左侧卧位，可在腹部下方垫靠垫，减轻腰部负担。

儿童：使用高度适中的儿童专用枕，避免过高或过低，保持颈椎自然曲线。

辅助建议

睡前避免长时间低头看手机，睡醒后可做简单颈椎操（如缓慢左右转头），日常注意办公姿势与颈部保暖，减少颈椎劳损风险。