肌肉酸痛第二天继续锻炼吗

肌肉酸痛第二天是否继续锻炼，取决于酸痛程度和持续时间。若为轻微延迟性酸痛，可适度锻炼；若疼痛剧烈或伴随肿胀，建议休息。

1.轻度延迟性肌肉酸痛（DOMS）：表现为肌肉轻微酸胀，无明显活动受限。可继续低强度锻炼，如散步或拉伸，促进血液循环加速恢复，强度建议为日常的50%~70%。

2.中度肌肉酸痛：肌肉有明显僵硬感，影响动作幅度但无疼痛加剧。建议进行短时低强度活动（10~15分钟），避免高强度训练，同时补充蛋白质和水分以促进修复。

3.重度肌肉酸痛伴随肿胀：可能存在肌纤维轻微损伤，需暂停锻炼。此时肌肉处于应激状态，强行运动易加重损伤，可采用冷敷、泡沫轴放松等非药物干预方式缓解。

4.特殊人群注意：儿童青少年处于生长发育期，肌肉恢复能力较强，但需避免过度训练；老年人肌肉质量下降，建议减少负重训练强度，优先选择低冲击运动如游泳。慢性病患者（如高血压、糖尿病）应根据自身健康状况调整运动计划，必要时咨询医生。

建议通过观察肌肉酸痛程度调整锻炼计划，以"不加重疼痛"为原则，逐步恢复训练强度。