如何推迟绝经更年期

推迟绝经更年期需综合生活方式、营养、疾病管理及医疗干预。通过科学干预可延长月经周期，改善症状。

1.健康生活方式干预：规律运动（如每周150分钟中等强度有氧运动）可调节内分泌；保证充足睡眠（7~8小时/天），避免熬夜；戒烟限酒，减少激素紊乱风险。

2.营养均衡策略：增加富含植物雌激素的食物（如大豆、亚麻籽）；补充钙和维生素D（每日钙摄入量1000~1200mg），预防骨质疏松；控制热量摄入，维持健康体重（BMI 18.5~24.9）。

3.慢性疾病管理：积极控制高血压、糖尿病等慢性病，定期监测血糖、血脂；甲状腺功能异常者需及时治疗，避免影响卵巢功能。

4.医疗干预建议：40岁后月经紊乱或提前绝经者，可在医生指导下评估激素替代治疗（HRT）必要性；卵巢早衰高风险人群（如自身免疫性疾病史）需早期干预。

特殊人群提示：有乳腺癌、血栓病史者禁用激素治疗；肥胖女性应优先减重，糖尿病患者需严格控糖；45岁以上无生育需求者，建议定期妇科检查（每年1次）。