剖腹产后应当如何减肥

剖腹产后减肥需在产后6周（恶露结束后）开始，优先通过饮食调整与温和运动，避免过度节食。

产后早期（6周内）：以伤口愈合和身体恢复为主，可进行腹式呼吸、凯格尔运动，每日步行10-15分钟，饮食增加优质蛋白（如鸡蛋、鱼肉）和膳食纤维，控制盐分摄入，避免水肿。

产后中期（6-12周）：逐渐增加运动强度，如产后瑜伽、低强度有氧操（每周3-4次，每次20分钟），饮食保证每日热量缺口300-500千卡，多吃蔬菜、适量水果，避免高糖高脂零食。

产后后期（3个月后）：结合力量训练（如哑铃操），每周2-3次，饮食均衡碳水、蛋白质、脂肪比例，控制精制糖摄入，可配合产后修复课程，避免因减肥影响乳汁质量。

特殊人群提示：有妊娠糖尿病或高血压史者，需在医生指导下制定计划；母乳喂养妈妈应保证每日热量摄入≥1800千卡，避免过度运动导致疲劳。

注意事项：若出现伤口疼痛、恶露异常或体重反弹过快，需及时咨询医生调整方案，减肥速度建议控制在每月1-2公斤，以保障母婴健康。