减肥期饿了怎么办

减肥期饿了可通过选择低热量高纤维食物、调整进食节奏、补充水分或适当运动缓解。

一、选择低热量高纤维食物

优先选择绿叶蔬菜、黄瓜、番茄等非淀粉类蔬菜，或少量苹果、橙子等低糖水果，搭配10克左右坚果。这类食物热量密度低，饱腹感强且富含膳食纤维，可延缓血糖上升。

二、调整进食节奏

采用“20分钟进食法”，每口咀嚼20次以上，细嚼慢咽能让大脑及时接收到饱腹信号。避免边吃边看手机，专注进食可减少过量摄入。

三、补充水分或电解质

空腹时可饮用300ml温水或淡盐水，若伴随轻微乏力，可喝少量无糖电解质水（如含钾、镁的饮品），避免脱水误判为饥饿。

四、适当运动缓解

进行5-10分钟轻度活动，如拉伸、慢走或爬楼梯，通过轻度热量消耗转移注意力，同时促进代谢。运动后若仍感饥饿，可补充100ml无糖酸奶。

特殊人群提示：糖尿病患者需监测血糖，选择低GI食物（如燕麦）；孕妇及哺乳期女性应咨询医生后调整饮食；老年人建议少量多次进食，避免低血糖风险。