腰椎管狭窄自救攻略！

腰椎管狭窄自救攻略！核心是避免诱发因素+科学锻炼+及时就医，关键在3个月内改善症状，高危人群（肥胖、久坐者）需重点防护。

一、日常姿势调整

避免久坐、久站，每30分钟起身活动；坐姿保持腰部挺直，使用腰垫支撑；弯腰时屈膝不弯腰，搬重物用腿部发力。

二、科学锻炼方案

1.核心肌群训练：平板支撑（每次30秒，每日3组）、桥式运动（每次10次，每日2组）增强腰椎稳定性。

2.拉伸放松：靠墙站立拉伸（每次5分钟）、猫牛式（每次10次）缓解肌肉紧张。

三、药物与辅助治疗

疼痛时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需遵医嘱；避免自行使用激素类药物。

四、特殊人群注意

老年人：避免剧烈运动，选择散步、游泳等低冲击运动。

孕妇：以散步为主，避免弯腰负重，可在医生指导下进行孕妇瑜伽。

糖尿病患者：严格控制血糖，避免因神经病变加重症状。

五、就医指征

出现下肢麻木加重、行走困难、大小便功能障碍时，需立即就医。