怎么样才能在经期减肥

经期减肥需结合生理特点，在经期第2-3天及经后1周内通过温和运动（如瑜伽、快走）和均衡饮食（高纤维、优质蛋白）实现，避免剧烈运动和过度节食。

一、运动调整：经期前3天避免高强度运动，可选择10-15分钟轻柔拉伸；经后1周内可逐步增加至30分钟有氧运动，如快走、游泳，提升代谢效率。

二、饮食策略：经期前减少高盐高糖摄入，避免水肿；经后多吃富含铁的食物（如瘦肉、菠菜）和膳食纤维（全谷物、豆类），促进肠道蠕动，帮助排出代谢废物。

三、水分与休息：每日饮水1500-2000ml，避免脱水影响代谢；保证7-8小时睡眠，避免熬夜，减少皮质醇升高导致的脂肪囤积。

四、特殊人群提示：贫血女性经期避免剧烈运动，可选择冥想或呼吸练习；糖尿病患者需监测血糖，避免因经期激素波动引发低血糖，优先选择低GI食物。

五、注意事项：减肥速度控制在每周0.5-1kg，避免过度节食导致月经紊乱；若经期出血量异常或伴随严重不适，建议暂停减肥计划并咨询医生。