骨关节炎怎么养护关节

骨关节炎养护关节需长期坚持综合干预，核心是控制疼痛、延缓进展、维持关节功能，关键措施包括适度运动、体重管理、营养补充及药物辅助。

运动干预：选择低冲击运动如游泳、骑自行车，每日30分钟中等强度有氧运动，增强关节周围肌肉力量；避免深蹲、爬楼梯等负重活动。

体重管理：超重者减重5%-10%可显著减轻膝关节压力，建议通过饮食控制与运动结合实现健康减重，避免快速减重导致肌肉流失。

营养补充：每日摄入1000-1200mg钙及800-1000IU维生素D，必要时补充氨基葡萄糖（需遵医嘱）；增加鱼类、绿叶菜等Omega-3脂肪酸及抗氧化食物摄入。

药物与辅助治疗：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药，关节腔注射透明质酸钠可改善润滑；避免长期使用糖皮质激素，特殊人群需在医生指导下用药。

特殊人群注意事项：老年人应定期监测骨密度，预防跌倒；糖尿病患者需严格控糖，避免高血糖加重关节损伤；孕妇及哺乳期女性优先非药物干预，必要时咨询产科医生。