产后大肚子该怎么减肥

产后大肚子减肥需结合生理恢复与科学方法，通常产后6-8周恶露干净后可逐步开始，核心策略为饮食调整+低强度运动+腹直肌修复。

第一，腹直肌分离未恢复者，优先进行腹式呼吸训练与专业产后康复操，避免卷腹等增加腹压动作，多数分离≤2指者可通过腹带辅助收紧，分离过大需咨询专业医师。

第二，母乳喂养期女性，每日热量摄入需比孕前高200-300大卡，选择优质蛋白（鱼、蛋、低脂奶）与膳食纤维（绿叶菜、杂粮），避免高糖高脂饮食以减少乳汁停滞风险。

第三，剖宫产妈妈需延迟高强度运动至伤口愈合，可从凯格尔运动、产后瑜伽基础动作开始，逐步过渡到快走、游泳；自然分娩者6周后可尝试产后普拉提核心训练。

第四，产后肥胖合并妊娠糖尿病者，需在营养师指导下制定控糖食谱，每周监测体重变化（增幅≤0.5kg/周），优先非药物干预，必要时咨询内分泌科医师调整方案。

温馨提示：产后减肥需循序渐进，避免过度节食影响乳汁质量与子宫复旧，若出现持续腹痛、恶露异常或体重不下降，应及时就医评估身体状况。