生过孩子后很胖，怎么减肥好？

产后减肥需结合哺乳阶段、代谢状态等因素，建议通过饮食调整、循序渐进运动及科学作息逐步实现，避免过度节食或剧烈运动。

哺乳期减肥：

产后6个月内哺乳阶段，优先通过均衡饮食（增加蛋白质、膳食纤维摄入，控制精制糖）和温和运动（如产后瑜伽、散步）减重，每周减重0.5-1公斤为宜，避免影响乳汁质量。

非哺乳期减肥：

停止哺乳后，可适当提高热量消耗（如每周150分钟中等强度有氧运动），结合力量训练（如哑铃、弹力带）增加肌肉量，提升基础代谢率。

特殊人群注意：

有妊娠糖尿病、高血压史者，需在医生指导下制定减重计划，避免低血糖或血压波动；高龄产妇建议先进行产后康复评估，再逐步增加运动强度。

生活习惯调整：

保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜影响代谢激素分泌；采用少食多餐方式，每餐七八分饱，减少外卖等高油高盐食物摄入。

心理支持：

产后情绪波动可能影响减肥效果，可通过家庭支持、加入产后妈妈社群等方式保持积极心态，避免因焦虑过度进食。