减肥期间每天摄入多少卡

减肥期间每天摄入的热量需根据个体情况调整，一般成人每日摄入1200~1800千卡，特殊人群需更低。

基础代谢率（BMR） 是核心指标，可通过公式估算（男性：10×体重kg+6.25×身高cm-5×年龄+5；女性：10×体重kg+6.25×身高cm-5×年龄-161），每日摄入热量需在此基础上减少300~500千卡以实现健康减重。

运动人群 可适当增加热量摄入，如每日运动1小时以上者，可摄入基础代谢率+300~500千卡，避免因热量不足导致运动表现下降或肌肉流失。

老年人群 需控制在1200~1500千卡，优先选择高纤维、高蛋白食物，避免因热量过低引发营养不良或代谢紊乱。

孕妇及哺乳期女性 应遵循医生指导，每日摄入基础代谢率+300~500千卡，确保胎儿及自身营养需求，严禁自行大幅减少热量。

慢性病患者 （如糖尿病、高血压）需个体化调整，建议在营养师或医生指导下制定热量方案，避免因热量骤降引发低血糖或电解质紊乱。