生完孩子多久可以减肥

产后减肥需结合恢复阶段，通常自然分娩后42天（恶露结束且身体恢复良好）可逐步开始温和运动与饮食调整，剖腹产建议6-8周后再启动。

自然分娩产妇：产后42天复查确认盆底肌、腹直肌恢复正常后，可从每日30分钟低强度运动（如产后瑜伽、散步）开始，逐步增加强度。

剖腹产产妇：伤口完全愈合（约6-8周）后，优先选择温和运动（如腹式呼吸、凯格尔运动），避免腹部用力过大导致伤口裂开，饮食需均衡蛋白质与膳食纤维摄入。

母乳喂养妈妈：无需刻意节食，每日增加300-500千卡热量摄入，通过少量多餐维持营养，避免咖啡因、酒精等影响乳汁质量的食物。

产后肥胖或有并发症者：若存在妊娠糖尿病、高血压等情况，建议在医生指导下制定个性化计划，优先进行产后康复训练，待身体指标稳定后再逐步减重。

温馨提示：产后恢复是循序渐进的过程，过度节食或剧烈运动可能影响乳汁分泌及伤口愈合，建议结合专业康复评估（如腹直肌分离程度检测）调整计划，保持心态平和。