运动后的肌肉酸痛怎么缓解？

运动后肌肉酸痛可通过以下方式缓解：运动后30分钟内进行5-10分钟低强度拉伸，24小时内补充蛋白质与水分，48小时内可采用冷敷或温水浴，必要时短期使用非甾体抗炎药。

一、运动后即刻（0-24小时）

低强度拉伸可改善局部血液循环，减少乳酸堆积；冷敷（每次15-20分钟）可减轻急性炎症反应；补充含电解质的运动饮料或温水，促进代谢废物排出。

二、延迟性肌肉酸痛（24-72小时）

进行动态或静态拉伸，配合泡沫轴放松；温水浴（水温38-40℃）可缓解肌肉紧张；适度步行或轻度游泳等低强度运动，促进血液循环。

三、特殊人群注意事项

儿童青少年应避免剧烈运动后立即停止，建议逐步降低运动强度；孕妇运动后酸痛需减少负重，优先选择散步等温和运动；老年人可采用热敷配合轻柔按摩，必要时咨询医生调整运动方案。

四、药物使用建议

仅在疼痛严重影响生活时，短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，避免长期依赖；对乙酰氨基酚可作为替代选择，需严格遵循说明书使用。