生完小孩多久可以减肥？

产后减肥的时间需结合分娩方式与身体恢复情况。自然分娩者通常产后42天（产褥期结束）后可逐步开始温和减肥；剖宫产者建议产后3个月以上，待伤口愈合稳定后再进行。

自然分娩者产后42天内以修复为主，可通过产后瑜伽、凯格尔运动促进盆底肌恢复，避免剧烈运动。此时体重变化多为孕期水肿消退，非脂肪堆积，盲目节食可能影响乳汁质量。

剖宫产者因腹部伤口需更长恢复周期，产后1个月内仅建议轻度活动，3个月后根据伤口愈合情况（如无红肿渗液、超声检查恢复良好），可开始低强度有氧运动。

特殊人群如妊娠期糖尿病患者，需在产后6周内通过饮食与运动控制血糖，产后42天复查时若血糖仍高，应在医生指导下调整计划。哺乳期妈妈每日热量缺口建议控制在300~500千卡，优先选择瘦肉、鱼类、蔬菜等优质蛋白与膳食纤维，避免影响乳汁营养。

无论何种方式，减肥需循序渐进，每周减重不超过0.5~1kg为宜。建议结合产后复查结果，制定个性化计划，优先非药物干预，确保母婴健康。