一个星期怎么减肥

一个星期健康减肥需结合饮食控制与规律运动，通过热量缺口实现脂肪消耗，同时避免极端节食。

饮食调整：每日热量摄入控制在基础代谢率（BMR）+日常活动消耗的1200-1500千卡，优先选择高纤维蔬菜（如西兰花、菠菜）、优质蛋白（鸡胸肉、鱼虾），减少精制糖和油炸食品。

运动规划：每周5天有氧运动（快走、慢跑、游泳），每次30-45分钟；2天力量训练（深蹲、平板支撑），增强肌肉代谢。运动强度以微微出汗、能正常交谈为宜。

水分补充：每日饮水1.5-2升，餐前30分钟饮水可增加饱腹感。避免含糖饮料，用无糖茶、黑咖啡替代。

特殊人群提示：孕妇、哺乳期女性及慢性病患者建议咨询医生后再进行；老年人以温和运动（太极拳、散步）为主，避免关节损伤；青少年需保证营养均衡，不可过度节食影响发育。

注意事项：减肥期间若出现头晕、心悸，需立即停止并增加营养；每周减重控制在0.5-1公斤，避免肌肉量流失。