如何预防骨关节炎

预防骨关节炎需从控制体重、适度运动、避免损伤、营养补充四方面入手。体重指数维持在18.5~23.9，每周进行150分钟中等强度运动，避免深蹲、爬楼梯等膝关节负重动作，每日摄入钙800~1000mg、维生素D 400~800IU。

控制体重：体重每减少5kg，膝关节压力降低约20%。肥胖者应通过低热量饮食和规律运动减重，尤其避免腹型肥胖。

适度运动：选择游泳、骑自行车等非负重运动，增强关节周围肌肉力量。运动前充分热身，运动后拉伸，避免过度疲劳。

避免损伤：避免反复屈膝、扭转动作，使用护具保护关节。职业相关劳动者需正确姿势，搬运重物时借助工具。

营养补充：增加富含Omega-3脂肪酸的深海鱼、坚果摄入，适量补充蛋白质和维生素C。老年人可在医生指导下服用钙剂和维生素D制剂。

特殊人群如糖尿病患者需严格控糖，女性绝经后应关注骨密度变化，儿童青少年避免过早负重训练，孕妇需控制体重增长速度。