颈椎病正确睡姿

颈椎病正确睡姿以仰卧位或侧卧位为主，枕头高度需支撑颈椎自然曲度，避免俯卧。

1.仰卧位：

选择高度约一拳（5~8cm）的枕头，使颈椎保持中立位，头部与肩部自然放松，可在膝下垫薄枕减轻腰部压力。

2.侧卧位：

枕头高度与肩宽匹配，保持颈椎与脊柱在一条直线上，避免头部过度侧屈，可在两腿间夹软枕维持骨盆中立位。

3.特殊人群注意：

儿童：使用高度适中的定型枕，避免过高或过低，以保护颈椎发育。

老年人：优先选择支撑性好的记忆棉枕，侧睡时注意避免颈部扭转，减少颈椎压力。

孕妇：仰卧时在腹部下方垫靠枕，侧卧位时在腰部和腿部垫靠垫，减轻脊椎负担。

4.睡姿调整原则：

避免长时间固定同一姿势，建议每1~2小时翻身一次。

睡醒后若颈椎僵硬，可通过缓慢活动颈部缓解，避免突然剧烈转头。

5.辅助改善措施：

日常可使用颈椎牵引枕或充气式颈托辅助矫正，但需在医生指导下使用。

选择透气、支撑性好的寝具，避免过软床垫导致颈椎塌陷。