运动后腿酸痛缓解方法

运动后腿酸痛通常在运动后24-72小时内出现，可通过科学干预缓解。轻度酸痛可通过拉伸、冷敷、按摩等非药物方式改善；重度酸痛建议适当休息，结合低强度有氧运动促进恢复。药物干预需谨慎，仅在疼痛严重时短期使用非甾体抗炎药。

运动后急性酸痛（≤24小时）：多因乳酸堆积，可通过5-10分钟静态拉伸（每个肌群持续30秒），配合4-10℃冷敷（每次15分钟）减轻炎症反应。

延迟性肌肉酸痛（24-72小时）：由肌肉微损伤引发，建议进行10-15分钟低强度动态热身（如原地踏步），促进血液循环。按摩时采用轻柔揉捏手法，避免暴力按压。

特殊人群注意事项：儿童青少年骨骼肌肉系统未发育完全，建议运动后进行静态拉伸，避免剧烈运动后立即冷敷；孕妇应选择散步等低冲击运动，酸痛时优先采用温水浸泡缓解。

药物使用原则：若非甾体抗炎药需遵医嘱，避免长期使用；低龄儿童不建议使用药物干预，优先通过休息和温和拉伸缓解。