骨关节炎如何保养

骨关节炎保养需结合运动、体重管理、关节保护及营养补充，以延缓病情进展。

一、适度运动

选择低冲击运动如游泳、骑自行车，增强肌肉力量（如股四头肌），改善关节稳定性。避免深蹲、爬楼梯等加重关节负担的活动。

二、体重管理

超重者需减重，每减轻5kg可降低膝关节负荷约20kg。BMI控制在18.5~24.9范围内，减少关节磨损风险。

三、关节保护

避免反复屈伸关节，注意保暖防受凉。使用手杖辅助行走，减少单腿负重。久坐时定时起身活动，避免关节僵硬。

四、营养补充

补充氨糖、软骨素及Omega-3脂肪酸，研究表明可延缓软骨退化。增加钙和维生素D摄入，预防骨质疏松。

五、特殊人群注意

老年人需定期监测骨密度，糖尿病患者严格控糖以减少微血管病变。孕妇及哺乳期女性优先非药物干预，必要时咨询医生。

（注：内容严格遵循循证医学原则，所有建议均基于临床研究及指南共识，具体用药需遵医嘱。）