腰椎管狭窄的正确睡姿？

腰椎管狭窄患者建议采用侧卧或仰卧位睡姿，避免俯卧位。侧卧位时可在双腿间夹软枕，仰卧位时可在膝下放置支撑物，以减轻腰椎压力。

侧卧位（推荐）：左侧或右侧卧均可，在双腿间放置薄软枕，保持脊柱自然曲线，减少腰部肌肉牵拉。此姿势适合大多数患者，尤其对合并椎间盘突出者更友好。

仰卧位（辅助）：在膝窝处垫软枕，使髋关节和膝关节微屈，减轻腰椎前凸压力。适合无明显下肢症状者，可配合腰部垫薄毛巾增强支撑。

避免俯卧位：俯卧时腰椎被迫前屈，椎管内压力增加，易加重神经压迫，导致疼痛或麻木加剧。

特殊人群注意：老年患者或骨质疏松者需避免过硬床垫，建议选择中等硬度、能贴合脊柱曲线的床垫。合并严重脊柱侧弯者应在医生指导下调整睡姿，必要时使用专业护具辅助。

日常建议：无论何种睡姿，均需避免长时间保持同一姿势，每1-2小时翻身调整。睡眠时枕头高度以保持颈椎自然前凸为宜，避免过高或过低。