骨关节炎不能做哪些动作

骨关节炎患者应避免剧烈负重、过度屈伸及突然扭转动作，如深蹲、爬楼梯、跳跃、长时间跪姿或蹲姿等，以免加重关节磨损。

避免剧烈负重动作：如深蹲（尤其是膝关节角度小于90°）、负重爬楼梯（每级台阶承重增加）、搬运重物（超过自身体重15%），此类动作会直接压迫软骨，加速关节退变。

避免过度屈伸动作：反复屈伸膝关节（如长时间打太极、频繁下蹲捡物）或髋关节大幅度屈伸（如瑜伽下犬式），易导致关节内压力骤增，引发疼痛和炎症。

避免突然扭转动作：如急转身、篮球变向、羽毛球杀球等，此类动作会造成关节面异常摩擦，尤其伴随软骨损伤时可能诱发半月板撕裂或游离体。

特殊人群注意：老年患者（≥65岁）关节退变更明显，需额外避免跪姿清洁、长时间跪坐；肥胖者（BMI≥28）应优先减重，避免体重带来的额外关节负荷；合并骨质疏松者（尤其女性绝经后）需避免突然负重，以防骨折风险叠加。