子宫切除后怎么预防胖？

子宫切除后预防肥胖需在术后1-3个月内启动综合干预，通过饮食控制、规律运动及生活方式调整实现体重稳定。

饮食控制：每日热量摄入控制在基础代谢率+日常活动量范围内，增加蛋白质（如鱼、蛋、豆类）摄入占比至20%~30%，减少精制糖和高油食物，多食用膳食纤维（蔬菜、全谷物）促进饱腹感。

规律运动：术后1个月可从低强度有氧运动（如散步、瑜伽）开始，每周3~5次，每次30分钟；2个月后逐步增加至中等强度（快走、游泳），配合每周2次力量训练（哑铃、弹力带），增强肌肉量以提高代谢率。

生活方式调整：避免久坐，每小时起身活动5分钟；保证每日7~8小时睡眠，避免熬夜导致激素紊乱；减少酒精摄入，避免情绪性暴饮暴食。

特殊人群提示：老年患者需家属协助监督运动计划，糖尿病患者需监测餐后血糖调整饮食；更年期女性可在医生指导下适当补充钙剂，预防骨流失影响代谢。