手把手教你肩周炎做立卧撑

肩周炎患者可通过立卧撑动作改善肩关节活动度，每日练习2-3组，每组10-15次，坚持2-4周可见效。动作需注意：

一、站立式立卧撑：面对墙站立，双手沿墙缓慢上移至最高点后缓慢下滑，过程中保持肩部放松，避免耸肩。适用于肩关节僵硬初期患者，尤其适合办公室久坐、缺乏运动人群。

二、跪姿立卧撑：双膝跪地，双手撑地与肩同宽，身体前倾做俯卧撑动作，感受肩部拉伸。适合肩关节活动受限较重者，但需注意手腕承重，避免过度弯曲手肘。

三、俯卧式立卧撑：俯卧于床，双手前伸，缓慢抬起上半身，带动肩关节后伸。适合夜间肩部疼痛影响睡眠者，可在睡前进行，增强肩部后侧肌群力量。

四、特殊人群注意：50岁以上女性、糖尿病患者或有心脏病史者，练习前需评估血压及关节耐受性，建议在康复师指导下调整动作幅度，避免因过度拉伸导致肩袖损伤。

练习过程中若出现肩部刺痛或活动受限加重，应立即停止并就医。