颈椎病睡姿脚下枕头放哪儿

颈椎病睡姿脚下枕头放置位置需根据个体情况调整，以保持颈椎自然生理曲度为核心原则。仰卧时建议将枕头垫于膝下（高度5~10cm），侧卧时置于两腿间（厚度与肩宽匹配），避免颈部悬空。

仰卧位： 枕头应垫于膝盖下方，高度5~10cm，使腰椎前凸增大，颈椎自然放松。适合颈椎生理曲度变直或轻度反弓者，可减轻腰部压力。

侧卧位： 枕头需填充在两腿之间，厚度与肩宽一致，保持脊柱中立位。孕妇、肥胖者或腰椎间盘突出患者可适当增加高度，避免腰部代偿性弯曲。

特殊人群： 儿童（尤其是3岁以下）应避免脚下枕枕头，防止颈椎过度屈曲；老年骨质疏松患者需选择硬度适中的枕头，避免压迫腰椎导致椎体压缩风险。

日常注意： 无论何种睡姿，枕头高度以睡醒后无颈肩酸痛、头部无旋转或侧倾为宜。建议每30分钟调整睡姿，避免单一姿势过久引发肌肉紧张。